Bedrový ohyb – hip hinge

Bedrový ohyb – hip hinge

Bedrový ohyb je po dýchaní ďalším zanedbávaným a veľmi dôležitým pohybovým vzorom. Keďže je bedrovo dominantný (pohyb je vykonávaný hlavne v bedrovom kĺbe), tvorí základ väčšiny atletických pohybov a bežných denných činností. Nemusíte byť športovec, aby ste tento pohybový vzor potrebovali, využijete ho pri zdvíhaní predmetov zo zeme, pri sťahovaní nábytku, pri vstávaní a sadaní a ušetríte si tak návštevy u ortopéda.

Bedrový ohyb v bežnom živote

Aj napriek tomu, že je hip hinge veľmi dôležitý, len veľmi málo ľudí v dnešnej dobe dokáže tento pohyb previesť správne s neutrálnym zakrivením chrbtice a panvy. Ak by bedrovému ohybu venovala pozornosť aspoň polovica ľudí s bolesťami chrbta v driekovej oblasti, tak by väčšina našich rehabilitácii možno nevyzerala ako nabíjačka na baterky, kde pacientom pripoja elektródy na miesto, ktoré on označí ako problémové a konečne by sa začala riešiť príčina problému.

Jedným z dôvodov, prečo sa správny bedrový ohyb stáva pre mnohých nevykonateľným je ten, že sa pohyb celkovo z nášho života vytráca čím ďalej tím viac. Následne, ak sa niekto rozhodne riešiť tento problém s pohybom a vezme všetko do vlastných rúk, prejde z extrému do extrému, kde nadmerne zaťažuje pohybový aparát bez prípravy a dopracuje sa akurát tak k bolesti alebo k zraneniu. V najlepšom prípade nájde vzdelaného trenéra, ktorý urobí základnú diagnostiku a začne prípravu, ktorá je potrebná pre plynulý prechod z nečinnosti cez postupné zaťažovanie až k športovým výkonom.

Bedrový ohyb a silový tréning

Bedrový ohyb je nesmierne dôležitý pri silovom cvičení, konkrétne pri mŕtvom ťahu alebo kettlebell swingu. Bežne sa stretávam s tým, že sú tieto cviky prevádzané v polohách a pohyboch biomechanicky nevýhodných pre zapojenie chrbtového svalstva, ktoré chráni našu chrbticu proti strihovým silám, pôsobiacim pri tomto cvičení. Vo fitness centrách ešte stále koluje mnoho mýtov, ktoré spôsobujú dezinformácie a môžeme sa napríklad stretnúť s nezmyselným zakláňaním v hornej polohe. Väčšina ľudí ešte stále verí, že pri mŕtvom ťahu je hlavným „hýbačom“ chrbát, čo zas len prehlbuje techniku, s ktorou sa síce môžeme stretnúť u profesionálneho silového trojbojára ale ten je nato pripravený o dosť lepšie ako bežný človek, ktorý začína aktívne športovať. Tento kolobeh nesprávnych informácii uzatvára váš ortopéd, ktorému štatisticky vychádza, že väčšina ľudí, ktorí cvičia mŕtvy ťah má problém s chrbticou, mŕtvy ťah zakáže a vzniká tak ďalšia informácia o tom, že mŕtvy ťah je zlý a škodlivý. Zlá je jedine technika prevedenia a chýbajúca motorická kontrola. Aj keď vám zakáže cvičiť mŕtvy ťah, nemôže vám zakázať dvíhať nákupy, deti, nábytok a mnohé ďalšie veci. Ako inak sa chcete pripraviť na správne vykonávanie týchto bežných činností, než silovým cvičením, ktoré využíva ten istý pohybový vzor? Viac o mŕtvom ťahu, jeho prevedení a variáciách si však povieme v ďalšom článku.

Budovať silu v nefunkčnom pohybovom vzore je len rozvíjanie dysbalancie.

Drillov ako sa naučiť správny bedrový ohyb je mnoho, nižšie môžete vidieť tri, ktoré najčastejšie používam v náprave.