Riešte príčinu, nie následky!
O tom, že výber správnych cvičení, pri problémoch s chrbticou, je náročný proces niet pochýb. Pri odstraňovaní bolestí (liečbe) je však potrebné si uvedomiť veľmi podstatnú vec – príčina bolesti býva často niekde inde než v oblasti, v ktorej sa prejavuje…
Ako jednoduchý, ale zato výstižný príklad môže poslúžiť porucha v aute. Ak Vám v aute zasvieti červená kontrolka a vy ju len prelepíte páskou, aby ste ju nevideli, skôr či neskôr sa Vám auto pokazí. Je potrebné zájsť do servisu na diagnostiku a vyriešiť príčinu, ktorá rozsvietila kontrolku. A podobne to funguje aj v našom tele. Telo predstavuje celok, v ktorom všetko na seba nadväzuje a všetko so všetkým súvisí. Ak teda budete brať lieky, ktoré tlmia bolesť (kontrolku v tele), neriešite tým príčinu problému, ale len varovný signál, ktorý Vám telo dáva.
Prečo práve BIG 3?
Aj keď si je Dr. Stuart McGill vedomý toho, že každý prípad si vyžaduje individuálny prístup a dôkladnú diagnostiku, spolu so svojim tímom odporúča túto trojicu cvičení (ozn. ako big 3) každému, s tým že ide o akýsi základ, ktorý ale vyžaduje nadstavbu (cvičenia na mieru na základe diagnostiky) a správnu hygienu chrbtice.
Výskumami spoločne zistili, že tieto cvičenia (nimi označované ako big3) sú vynikajúce v tom, že nielenže šetria chrbticu, ale zároveň budujú svalovú silu a zlepšujú motorickú kontrolu. Dokonca aj niekoľko hodín po cvičení dokážu predchádzať bolestivým mikropohybom kĺbov. Taktiež budujú odolnosť a práve tá je základným predpokladom k návratu k aktivitám vášho životného štýlu, ktoré vám kedysi spôsobovali bolesť.
Curl up
Side plank
Bird dog
Ak sa rozhodnete začať s týmito cvičeniami klaďte dôraz na techniku a tiež na nasledujúcich 5 rád od Dr. McGilla:
- Cvičenia cvičte každý deň.
- Necvičte ich hneď po tom ako vstanete z postele. Optimálny čas je dopoludnia, pred obedom.
- Správny výber dávkovania cvičení v jednej sérii
- Spevňovať brušné svalstvo namiesto vťahovania brucha
- Snažte sa udržať chrbticu v bezbolestnej pozícii.
Predpokladom k správnemu a účinnému prevedeniu týchto cvičení je dýchanie, o ktorom si povieme niečo viac v nasledujúcom článku.
Tip:
1.Ak začínate cvičiť veľkú trojku zverte sa do rúk odborníka.
2.Ak nevyužijete odborníka skúste sa pri cvičení natočiť a porovnať video s nami priloženými videami ako majú/nemajú cvičenia vyzerať a na základe videa sa snažte svoju techniku zdokonaliť.
Bibliografia
Mechanika zad, Stuart McGill, PhD
http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf
Leave a Comment